نصائح هامة جدا للبدء برجيم صحى
1- العزيمة والإرادة والصبر من أهم العوامل فىإنجاح
أى رجيم،اجعل دائماأهداف الرجيم أمامك وشجع نفسك للوصول إليها كلما
أنجزت جزء منها كأفئها ولا تركن إلى الكسل حتى
لاتصاب بفتور
الهمة
3 - يفضل تناول الفاكهة قبل باقى الطعام ويفضل وجود طبق أساسى من
السلطة فى أول الطعام
4- تناول الماء
باستمرار فمع كونه ذو فوائد كثيرة لصحتك يساعدك فى تقليل الشعور بالجوع ، قال
تعالى ( وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاء كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ )
5 – البعد عن
الأكل بسرعة وتناول الطعام ببطء والمضغ جيدا حيث أنه يساعد على الاحساس بالشبع
وكذلك يسهل عملية الهضم ويقلل متاعب البطن
6- التدرج فى
تقليل كميات الأكل يساعدك على الاستمرار ويساعد جسمك على التأقلم مع الكميات
المطلوبة من الطعام
7- يفضل عدم
تناول الطعام أثناء القيام بأشياء أخرى كمشاهدة التلفزيون لأن هذا يؤدى إلى عدم
التركيز وتناول كميات كبيرة من الطعام دون أن تدرى
8- الفطور وجبة
رئيسية مهمة جدا فلا تتركها بحجة الرجيم
9- خصص وجبات
خفيفة وقليلة السعرات الحرارية لوجبة المساء
10 – عدم تقليل
عدد الوجبات بل اجعلها متعددة ولكن بكميات طعام أقل وذات سعرات حرارية أقل ، حيث
أن 4 أو 5 وجبات خفيفة وذات سعرات حرارية أقل مماتحرق ويقلل الاحساس بالجوع ولكن
انتبه لاتكثر الوجبات فى المساء
11- من المهم
جدا الحفاظ على التوازن فى نوعية الطعام لأن الجسم يحتاج إلى أنواع متعددة من
العناصر الغذائية لتحقيق التوازن الغذائى
12- اعتمدوا
على إعداد الأكل الصحى بالمنزل والتقليل بقدر الإمكان من الوجبات الجاهزة بالمطاعم
13- ممارسة
الرياضة وخصوصا المشى بشكل يومى
14- الواقعية
فى اختيار الرجيم فمن غير المعقول تحديد هدف يصعب الوصول له فى الرجيم بسرعة
كذلك تقسيم الهدف إلى مراحل منعا للإحباط
15- إنقاص الوزن
يجب أن يكون تدريجيا لتجنب زيادة الوزن مرة أخرى بسرعة وتجنب مخاطر إنقاص الوزن
بسرعة .
كلمات مفتاحية : رجيم ، تخسيس ، رشاقة ، سمنة ، صحى ، طعام ، الجوع ، حافز
نصائح هامة جدا للبدء برجيم صحى
نصائح هامة جدا للبدء برجيم صحى
كلمات مفتاحية : رجيم ، تخسيس ، رشاقة ، سمنة ، صحى ، طعام ، الجوع ، حافز
1 التعليقات :
شكرا على هذة المعلومات
إرسال تعليق
إذا أعجبك الموضوع فلا تبخل علينا بردك ،، وإذا أردت الإستفسار عن أى شىء فلا تترد فى طرح استفسارك وسيشرفنا الإجابة عليه