الثلاثاء، 4 أكتوبر 2016

نصائح هامة جدا للبدء برجيم صحى

نصائح هامة جدا للبدء برجيم صحى

 1-  العزيمة والإرادة والصبر من أهم العوامل فىإنجاح أى رجيم،اجعل دائماأهداف الرجيم أمامك وشجع نفسك للوصول إليها كلما أنجزت جزء منها كأفئها ولا تركن إلى الكسل حتى لاتصاب بفتور الهمة
2-  لا تأكل إلا حين الشعور بالجوع ولا تسرف فى كميات الأكل وخصوصا ذات السعرات الحرارية العالية واستبدلها بالسلطات والفواكه حيث أنها ذات سعرات حرارية منخفضة ،  قال صلى الله عليه وسلم " نحن قوم لا نأكل حتى لانجوع  وإذا أكلنا لا نشبع "
3 - يفضل تناول الفاكهة قبل باقى الطعام ويفضل وجود طبق أساسى من السلطة فى أول الطعام
4- تناول الماء باستمرار فمع كونه ذو فوائد كثيرة لصحتك يساعدك فى تقليل الشعور بالجوع ، قال تعالى ( وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاء كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ )
5 – البعد عن الأكل بسرعة وتناول الطعام ببطء والمضغ جيدا حيث أنه يساعد على الاحساس بالشبع وكذلك يسهل عملية الهضم ويقلل متاعب البطن
6- التدرج فى تقليل كميات الأكل يساعدك على الاستمرار ويساعد جسمك على التأقلم مع الكميات المطلوبة من الطعام
7- يفضل عدم تناول الطعام أثناء القيام بأشياء أخرى كمشاهدة التلفزيون لأن هذا يؤدى إلى عدم التركيز وتناول كميات كبيرة من الطعام دون أن تدرى
8- الفطور وجبة رئيسية مهمة جدا فلا تتركها بحجة الرجيم 
9- خصص وجبات خفيفة وقليلة السعرات الحرارية  لوجبة المساء
10 – عدم تقليل عدد الوجبات بل اجعلها متعددة ولكن بكميات طعام أقل وذات سعرات حرارية أقل ، حيث أن 4 أو 5 وجبات خفيفة وذات سعرات حرارية أقل مماتحرق ويقلل الاحساس بالجوع ولكن انتبه لاتكثر الوجبات فى المساء
11- من المهم جدا الحفاظ على التوازن فى نوعية الطعام لأن الجسم يحتاج إلى أنواع متعددة من  العناصر الغذائية لتحقيق التوازن الغذائى
12- اعتمدوا على إعداد الأكل الصحى بالمنزل والتقليل بقدر الإمكان من الوجبات الجاهزة بالمطاعم
13- ممارسة الرياضة وخصوصا المشى بشكل يومى
14- الواقعية فى اختيار الرجيم فمن غير المعقول تحديد هدف يصعب الوصول له فى الرجيم بسرعة كذلك تقسيم الهدف إلى مراحل منعا للإحباط

15- إنقاص الوزن يجب أن يكون تدريجيا لتجنب زيادة الوزن مرة أخرى بسرعة وتجنب مخاطر إنقاص الوزن بسرعة . 

كلمات مفتاحية : رجيم ، تخسيس ، رشاقة ، سمنة ، صحى ، طعام ، الجوع  ، حافز
نصائح هامة جدا للبدء برجيم صحى 
كلمات مفتاحية : رجيم ، تخسيس ، رشاقة ، سمنة ، صحى ، طعام ، الجوع  ، حافز


1 التعليقات :

إرسال تعليق

إذا أعجبك الموضوع فلا تبخل علينا بردك ،، وإذا أردت الإستفسار عن أى شىء فلا تترد فى طرح استفسارك وسيشرفنا الإجابة عليه